Зима без хандры: как поддерживать здоровье рассказала нутрициолог Гузман

Статьи по теме

• «Военная Хроника»: Ночной удар ATACMS по Крыму координировал американский дрон-разведчик
• На Северной окружной 29 марта рязанец врезался в столб освещения
• Актриса Ирина Безрукова показала архивный снимок в самодельном бикини

С наступлением зимы многие люди сталкиваются с сезонной хандрой и снижением настроения. Как справиться с этими состояниями и предотвратить их, рассказала врач-нутрициолог Екатерина Гузман в беседе с «Газетой.Ru». По её словам, соблюдение простых рекомендаций поможет не только улучшить настроение, но и укрепить здоровье в преддверии Нового года.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это питание. Для поддержания эмоционального и физического состояния важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, витамином D, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди таких продуктов врач выделила фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, орехи и семена. Эти вещества не только помогают улучшить общее состояние организма, но и поддерживают работу нервной системы, которая особенно чувствительна в зимний период.

Физическая активность — ещё один важный фактор в борьбе с хандрой. Регулярные тренировки, даже лёгкие, способствуют выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Екатерина Гузман отметила, что даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут стать мощным инструментом в борьбе со стрессом и апатией. Кроме того, такая активность помогает укрепить иммунитет и зарядиться энергией.

Сон играет ключевую роль в поддержании настроения и восстановления организма. Врач советует ложиться и вставать в одно и то же время, создавая комфортные условия для сна. Это поможет не только улучшить качество отдыха, но и стабилизировать биоритмы, что важно для сохранения бодрости и активности в течение дня.

Релаксация — ещё один способ справиться с зимней депрессией. Техники медитации, йоги или глубокого дыхания помогают расслабиться, снять напряжение и улучшить общее состояние. По словам Гузман, такие практики полезны для всех, кто хочет снизить уровень стресса и улучшить своё самочувствие.

Немаловажную роль играет общение с близкими. Проведение времени с друзьями и семьёй помогает справляться с одиночеством и даёт ощущение поддержки, что особенно важно в холодное время года. Врач подчёркивает, что забота о социальных связях не менее важна, чем соблюдение режима питания или физической активности.

Если перечисленные меры не помогают справиться с хандрой, Екатерина Гузман рекомендует обратиться за помощью к специалистам. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах состояния и подобрать индивидуальный подход к его устранению. Она подчёркивает, что забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.