Вес перестал уходить: диетолог дала советы по преодолению плато

Статьи по теме

• Певица Нюша призналась, что до развода у нее с мужем были свободные отношения
• Модель Кендалл Дженнер снялась в купальнике для рекламы
• Генерал ВСУ: Украина ответит России британскими ракетами

Путь к снижению веса часто начинается с энтузиазмом: новые привычки в питании, регулярные тренировки, мотивация и ожидание видимых результатов. Однако многие сталкиваются с распространённым препятствием – плато потери веса. Это состояние, когда прогресс в снижении массы тела внезапно останавливается, несмотря на все усилия. Такое явление может быть неприятным и демотивирующим, но оно вполне естественно и имеет свои причины. Диетолог Лорен Манакер рассказала, как преодолеть плато.

Эксперты объясняют, что плато возникает по разным причинам, включая физиологические изменения в организме, влияние стресса и особенности образа жизни. Например, хронический стресс может существенно замедлить процесс похудения. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, способствует тяге к высококалорийной пище и накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, стресс может негативно сказываться на сне и мотивации к физической активности, усиливая эмоциональное переедание.

Недостаток сна – ещё одна причина плато. Исследования показывают, что нарушение режима сна влияет на гормоны грелин и лептин, регулирующие голод и сытость. Это приводит к увеличению аппетита и тяге к калорийной пище. Более того, плохой сон усиливает уровень кортизола, что дополнительно замедляет обмен веществ.

По мере снижения веса организм адаптируется и метаболизм замедляется. Это естественный процесс, известный как метаболическая адаптация: вашему телу требуется меньше калорий для поддержания нового веса. Потеря мышечной массы также может сыграть роль. Мышцы являются основным потребителем энергии в состоянии покоя, поэтому их сокращение снижает общий расход калорий.

Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена во время менопаузы или проблемы с функцией щитовидной железы, могут осложнить процесс похудения. Эти факторы влияют на распределение жира, аппетит и скорость метаболизма, создавая дополнительные препятствия на пути к цели.

Чтобы преодолеть плато, эксперты рекомендуют пересмотреть подход к питанию и физической активности. Включение силовых тренировок, которые помогают поддерживать или наращивать мышечную массу, может ускорить обмен веществ. Постепенные изменения в рационе, такие как уменьшение порций, отказ от жареной пищи и добавленного сахара, также играют важную роль. Сбалансированная диета с акцентом на цельные продукты, овощи, фрукты и постные белки помогает поддерживать энергетику организма и контроль аппетита.

Дополнительно стоит учитывать эмоциональную составляющую. Установка реалистичных целей и постепенный подход к их достижению помогут сохранить мотивацию. Например, если вес не уходит, сфокусируйтесь на других аспектах здоровья, таких как улучшение выносливости или повышение уровня физической активности. Планирование питания и поддержка со стороны близких или единомышленников также помогут справляться с вызовами.

Плато в снижении веса – это временный этап, через который проходят многие. Понимание его причин и использование проверенных стратегий позволяет преодолеть это препятствие и продолжить движение к своим целям. Главное – сохранять терпение и быть добрым к себе в этом процессе. Помните, что путь к здоровью – это марафон, а не спринт.