Эксперт Сиверкина назвала лучшие упражнения для укрепления ягодиц

Статьи по теме

• Василий Дандыкин: Пуск ракеты «Вулкан» — это предостережение для Запада перед учениями в Черном море
• Комиссия по слушаниям одобрила уменьшение площади Рязани на 31,5 гектара
• Спасаясь от нападающей своры бродячих псов 8-летний рязанец выбежал на проезжую часть

Доцент кафедры физкультуры ГУУ Т. Сиверкина рассказала Life про комплекс упражнений, который позволит максимально эффективно прокачать ягодичные мышцы.

Самым эффективным, по словам эксперта, является мостик из положения лежа. Не менее результативными будут махи, при которых сопротивление при движении ноги создается при помощи резинки. Она надевается на ногу, которая поднимается без резких движений на 45 градусов.

Хорошо прокачивают ягодицы махи на четвереньках с упором на руки и колени, а также упражнение «лодочка», при котором на животе делаются перекаты или одновременные подъемы рук и ног. Завершить прокачку ягодиц можно выпрыгиваниями из полуприседа.