Диетолог назвала 5 утренних привычек для здоровья кишечника

Статьи по теме

• Главврач ОКБ Карпунин: рязанские хирурги провели «юбилейную» 50-ю пересадку почки
• Рязанцев просят помочь ребенку-инвалиду, которому нужна коляска за 300 тыс. рублей
• Погибшая на заводе под Рязанью Елена Тулякова повторила судьбу матери

Все больше научных данных подтверждает важную роль здоровья кишечника в поддержании общего состояния организма. Исследования показывают, что микробиом кишечника может влиять не только на пищеварение, но и на сон, уровень энергии, здоровье мозга и сердца. К счастью, поддержать микробиом и улучшить здоровье кишечника можно через простые изменения в утреннем распорядке. О том, какие утренние ритуалы необходимо совершать, чтобы кишечник был здоровым, рассказала диетолог Виктория Уиттингтон.

1. Завтрак с клетчаткой и белком

Диетологи единогласно подтверждают, что завтрак — ключевой прием пищи, запускающий метаболизм и придающий энергию на весь день. Завтрак, богатый клетчаткой и белком, особенно полезен для кишечника. Клетчатка стимулирует рост полезных бактерий, улучшая микробиом и снижая риск синдрома раздраженного кишечника и других заболеваний пищеварительной системы. Белок, как показывают исследования, также может влиять на здоровье микробиома, так как аминокислоты, содержащиеся в белке, используются бактериями в кишечнике для производства метаболитов — соединений, поддерживающих обмен веществ и иммунитет. Хорошими вариантами для завтрака будут йогурт с цельнозерновыми продуктами или яйца с овощами.

2. Утренняя вода для гидратации

Выпивание стакана воды утром помогает организму восстановить баланс после ночи. Гидратация важна для здорового пищеварения, поскольку вода поддерживает обмен веществ, облегчает усвоение питательных веществ и создает условия для роста полезных микроорганизмов. Чтобы не забыть о воде с утра, можно оставить стакан на прикроватной тумбочке с вечера.

3. Легкая физическая активность

Даже 10-минутная прогулка или растяжка по утрам способна улучшить кровообращение и пищеварение. Утренняя зарядка увеличивает приток крови к органам пищеварения, способствуя более эффективной обработке пищи и ускоряя метаболизм. Кроме того, легкие физические нагрузки на свежем воздухе с утра помогают поддерживать циркадные ритмы, которые, в свою очередь, благоприятно сказываются на качестве сна и работе кишечника.

4. Добавление специй в утренний кофе

Для тех, кто начинает утро с кофе, можно добавить в напиток немного специй, таких как корица, куркума или имбирь. Эти специи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на микробиом. Например, корица помогает улучшить пищеварение, а имбирь и куркума снижают воспаление, что может благоприятно сказаться на общем состоянии организма. Специи не только добавят интересный вкус напитку, но и принесут пользу кишечнику.

5. Медитация или дыхательные упражнения

Современный ритм жизни часто связан с высоким уровнем стресса, что может пагубно влиять на здоровье кишечника. Исследования подтверждают, что хронический стресс нарушает работу кишечника, вызывая воспаление и ухудшая баланс микробиома. Включение в утреннюю рутину упражнений на осознанность, будь то медитация или простое дыхательное упражнение, помогает успокоить нервную систему и уменьшить уровень стресса, что положительно влияет на микробиом.